上手が慣れてきたら

個人差はありますが、こうゆう練習から跳躍の感じをつかんでください。三つ子のたましい１００までと言うことで。ココをどのくらい真剣に妥協せずにやるかが大事、

①突っ込み動作が遅れないように、②高く踏み切ってポールをマット側に倒していくこと。③おおきく体を伸ばしてからクリアーの動作にすること。などです。

助走距離を伸ばすのいはここで持てた、グリップの最高点をさらに上げるためのものです。この選手はこのあと８歩にします。

上手の竹とびで高く足を上げる感じをつかむ

この練習から始まりです。

基本動作をおぼえたら早速このくらいのことはやって見ましょう。安全にはじめるコツはこの辺です。けっこうたのしくなりますよ。

進歩のようす１

このように短い助走で、（これは６歩です）、リラックスしてポールのカラダ預けてコントロールすることが目的です。

この

グリップの高さも無理のない高さからはじめて見ましょう、この選手はこの日に棒高の練習をして２時間くらいでこれができました。感のいい選手です。

砂場の練習初心者

高い踏切で、よいかたちになっています。この選手は、この練習が棒高の練習が２回目の選手です。

その割りに、うまくやっています。左腕のコントロールを、覚えることがこの段階の課題です。

参考に出来るフォームです。

初心者、砂場の上手踏み切り

今日が、２回目の初心者です。この１時間後に、マットで出来るようになりました。

１０回目で、（５月の連休ころ）竹とびをやるのが、今のところの目標です。最初はこんな具合にポールに慣れさせましょう。

反転時の改善

この１週前のビデオと比べると、右足が反転を邪魔していましたが、かなり改善されました。問題点を意識させ、地面に寝て反転の右足の位置を確認させた結果、改善されてきました。

初心者のばった

始めは、こんなもんです。右右で構えて、バンザイの姿勢で踏み切るのは、かなり難しいどうさということです。この選手は、この日が初めてです。右右のドリルを１０分位やってから、歩いてのリズムで５分くらい、その跡にこのドリルにトライして、３回目くらいです。下の経験者とは、はっきりと違いが有りますが、練習の回数をかさねながらと、体の強さを作っていく段階です。この段階はタイミングだけ覚えさせてください。１で構える（右足前ー右手上）、２で踏み切る、（そのまま一歩進んでふみきる。）ここが全助走で、出来るようになるようになるのに、けっこう時間がかかります。棒高の連習を５０回くらいやって出来るようになれば、早いほうです。あせらずにここから覚えましょう

竹とび改善中

１、踏み切り時に体を伸展させるー２、足を振り上げて体を折り曲げるー３、肩を落として体をを伸ばすー４、バーを巻くようにクリアーするーと言う感じの１から４までの流を意識させているところです。

すべてのところに細かな問題はありますが、全体の体のさばき方は５０％くらい出来てきました。この選手はベストが３ｍ２０のレベルの選手です。もちろん３ｍ２０のときにこの動作はほとんど出来ていなかったので、かなりの自己記録更新が期待されます。

この選手の取り組んでいる強化は、ロープのぼり、鉄棒のアシ付け、足上げの３つです。効果は出てきています。

上手の踏み切り練習

この練習は、日本記録を作るくらいになっても、大切にする基本中の基本です。初心者は砂場から始めましょう

自分の踏み切り時の、右手の最高到達点を、上げていくことが目的です。パワーポイントを何処に置くのかは、選手の感覚でそれぞれ違いが有ります、右手から左足までが一本の棒のように固められるようになるには、相当の訓練が必要になります。初心者は、とにかく高いところに飛びつくような踏み切りを、基本姿勢を作りながら繰り返すことです、同じ助走距離でグリップ高さがあがれば、それだけ上達すると言うことです。

踏み切りポイントが、ボックスで構えて、右手の真下より遠めになるようにする練習も、この方法で体感させましょう。

タイヤおしの姿勢作り

タイヤを利用した練習、

伸び上がりと同時に前進する感覚と、踏み切り足の残しのイメージを覚えるのに有効です。

タイヤのサイズで、負荷が変えられるので、男子も、強化系のドリルとしてやって見ましょう。

竹とびの練習

竹とびの練習ビデオです。このビデオのときの設定は。アップライト１２０です。

助走は、短く１０ｍ以内、アップライトは、１００以上で、やります。

構えのタイミングや、高さ、踏み切りの方向体の伸展、反転時の、腕のつかいかた。などの確認に有効

グリップの高さや、バーの高さは、積極的にあげて行きましょう。

練習目的を、あまり欲張らずに、３点に絞りましょう。

１,かまえ、から降りまでの流を覚える。（、踏み切り方向と踏み切り姿勢の習得）（体全体のコントロール）（反転時の腕の使い方や、腰の上げ方など、）

２、補強目的のもの、回数を多くやることで、腕や、握力の強化、

３、跳躍連習ができないときの、感覚を忘れないように取り入れる。

以上の３てんを、保つために、助走距離は、出来るだけ伸ばさない、ポールワークの助走のままやるのがよい。リズムと、基本どおりのかまえ、踏み切りでポールをたたせるコツを身につけさせることが大事。助走距離をのばして、スピードで、ごまかしては、連習目的が達成されなくなります。

もうひとつ、大切なのは、アップライトです。最低でも１００、１２０位でやりましょう。足が、最高点まで上がる時間を、本跳躍の感覚に近づけるためです。スイングタイミングを遅らせることも覚えてください。

バーケリの練習

・バーケリの練習の注意点は、アップライトを１００に設定して行うこと。足が３回バーかかればすぐに高さをあげていくこと、の２てんです、

・ダイナミックに思い切り動作をすること。自然に倒立姿勢を身につけるよい練習方法です。

空中で腕や腹筋の力で、姿勢を作ることが、初心者の勘違いの多いところです。このビデオのモデルも

肩を落とすポイントで腕を曲げていますが、これで最終高さを低くしてしまっています。これをつかっむのが、最初の壁になるところです。

跳躍２種類

　　

上の跳躍は、４，８ｍの記録を今シーズン３回出した選手が、アップシューズで４ヶ月ぶりにやったところです。グリップ高さは、３，８（ポールの長さで）前後で４．８ｍのバーケリです。空中の倒立から反転して越を折りまげて、バーをこえる感じは上手くできています。

下のビデオは、グリップ高さ４，５ｍ（ポールの長さで）４，８ｍに挑戦今シーズンの始めてのトライです。ポールが断ち切っていないことが原因ですが、クリアランスのイメージが間違っているようです。反転したときの空中姿勢を覚えると、簡単にクリアーできるはずです。上のビデオをそこのポイントで見比べて参考にしてください。

こたえ、足先が最高点に達したときに、足の甲がどちらを向いているかを見てみると、違いがよくわかります。

ばったー２種類比較

　

うえの選手と下の選手の比較　　左の選手はほぼ全力、下の選手は７０％くらいのイメージです。この練習を、３本やるとしたら、１本目を下の７０％くらいの感じで正確に、上の感じで２－３本目は元気よくやってみましょう。

ジャンプのときは、踏み切り前進の感じを、オーバーに表現してみてください。リードレッグの角度や高さ、右手の突き上げと、踏み切りの強さなど、実際の跳躍に生かす意識をもって、やることが、重要です。

ポールの代わりに。タオルをもってやったり、何も持たずにやったりしてみると、最初は上手くできなくて驚くかもしれませんが、何も持たずに正確にできるようになれば、本物ですよ。だいたい１年くらいかかります。この撮影のモデルは、元気のよいほうが約５年、そっとやっているほうが、この練習を取り入れて、４ヶ月目です。

ポール選択のミス

試合時の判断材料として掲載します。

ポールがほとんど曲がっていません。こんな感じになったときは、ポールを柔らかいものに変えてください。

全体の印象ですが、

助走、踏切まで特に問題はありません。高校生のレベルではむしろ高いレベルのうごきをしています。特に、一番大切な構えから踏み切りのところは、かなり上手にできています。初心者はお手本によいでしょう。

しかし、ポール選択が間違っています。硬すぎて跳躍リズムになっていません。このポールでやるならば２０センチグリップがひくすぎます。

「試合当日に、適正ポールをためす時間が取れなかった」のが、原因でしょう。。試合当日の練習であと、３回トライができれば、調整できたと思いますが、この様な失敗は、レベルの高い試合で起こしがちなミスです、試合当日の起床時間から試合までのコンデイション作りも万全を期すことが大切であることの事例です、

私の経験ですが、遠征試合の場合、マットのあるところに入場できたらすぐにポールワークに入る準備はしておきます。ここであわてるようだと、ちからは出せません。

大阪室内に出場する選手は、試合開始４時間前以上に起床。この試合では、５時には起床して、体を起こしておかなくてはいけない。狭い会場ですから場内の練習時間はあてになりません。入場許可の時間までに場外で十分アップをしておくことです。

参考にしてください。

竹とびの練習

この映像のポイントは、助走距離を極端に短くしていますが、この助走距離は、ポールワークの助走距離と同じに設定しています。理由があります。全助走跳躍のイメージに近くすること＝体感の跳躍時間をできるだけ長く体感する、

補強的な目的＝脚力と、腕力の強化をはかる、という目的が含まれますので、次の３つのポイントを、おろそかにしないことです。

１、踏み切り直前まで足の動きを「ももあげに近いまま」の動きで行う。

２、踏み切り前の「構え」を重心を落とさずに行う

３、踏み切り方向の感覚と、空中動作のバランスをおぼえる。「コツの部分」と、「力の部分」があります。コツの部分は、回数をこなしてでおぼえます。力の部分は、鉄棒や、ロープの補強でパワーアップしてください。

この映像が、グリップの高さ３ｍくらい。バーの高さが３．５ｍアップライトが１００です。助走距離を伸ばさずに、どんどんバーを高くしていって、ぐリップも、どんどん高くして、自分の進歩の具合をたしかめてください。上手くなればグリップたかさ＋７０センチくらいまで足が届くようになります。

スピードや、

基本の動作 －右右

このドリルの注目点は画像始まりのポイント、静止時の画像で右手がうえで、ポールが正面にセットされています。このポイントが、ずれないようにしましょう。ふみきり一歩前の構えです。

実際の跳躍のときは、右足が接地したときに、右手が最低でも耳よりも上に移動している必要があります。

この練習では、右足が接地した時にポールが、体の正面にセットされていることが重要です。

１－２とリズムを取って１のときに右手と、右足が同時に動作できるように訓練します。